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黑科技这是一支让你突突突到停不来的筋 [复制链接]

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公益中科 https://m-mip.39.net/czk/mipso_6169863.html
虽然大部分人对「筋膜枪」这个名词依然陌生,但在NBA赛场、YouTube和综艺节目中,运动偶像们手中频繁出现的肌肉按摩神器,就是筋膜枪。筋膜放松、运动恢复,甚至酸痛缓解,尽管最被追捧的筋膜枪价格昂贵,但这个小众健身用品俨然有走向大众的趋势。比如更多的健身用户开始用起了筋膜枪,产品图片被更多晒在了朋友圈,甚至筋膜放松,成了健身后最有仪式感的环节。

备受质疑

筋膜枪

也因此,筋膜枪走红的背后是同样多的质疑。被认为是「智商税」,质疑定价过高,甚至认为这种筋膜放松是徒劳的。定价过高,更多是关于技术成本的质疑,认为筋膜枪是高阶版的「曲线锯」,但是相较于技术成本,专利申请和品牌效应是这个产品本身敢于这么贵的本质原因。筋膜枪有用吗?在可见的学术研究上,筋膜枪在预防DOMS迟发性肌肉酸痛是有效的,是比泡沫轴等按摩器械能更精准地缓解肌肉。

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即便备受争议,但筋膜枪的热潮丝毫没有停止的迹象。筋膜枪似乎已经成为健身房的「标配」。

内有乾坤

筋膜枪

看似黑科技的筋膜枪,最初源于英文中的FasciaGun,用于筋膜放松的高频次冲击理疗(PercussionTherapy)。但在理解这款枪的作用前,我们先来谈谈什么是“筋膜”。筋膜,是筋膜是一种比较致密的结缔组织,贯穿全身而且绵延身体上下的。当健身或运动后,交感神经过度兴奋,造成肌肉在静态的时候还是过于紧张,产生筋膜粘连,从而影响恢复生长。筋膜粘连或者损伤时,身体常常会出现很多不适的反应:肌肉发僵、发硬、发紧,局部皮温低、潮湿;肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷;皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。而筋膜枪中的「枪」,因外形设计和高频击打的功能从而得名。市面上的筋膜枪大都为手持式,以每分钟-的击打率速度来回移动,振幅约为16mm。用在人体上,另有一番景象,力度与安全性让受试者仿佛接受一位专业级的理疗师在理疗。简单来讲,筋膜最主要的功能是减少肌肉组织之间的摩擦,从而帮助肌肉更好的恢复。这是为什么在NBA直播的画面中,经常看到球员下场休息中,马上使用筋膜枪进行放松和肌肉保护。配合训练前动态伸展,训练后静态伸展,使肌肉和关节更加的好看和安全。相比于我们日常使用泡沫轴放松,筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

使用方法

筋膜枪

手持式筋膜枪的操作很简单:把枪头置于需要按摩的身体区域(酸痛的股四头肌、抽动的肩部,甚至是疼痛的下背部),扣动扳机,每次在该区域持续按摩10秒到几分钟的时间。筋膜枪并不是只有在训练后恢复时才用,它其实可以很好地配合你现有的训练计划,在训练前、训练中和训练后都可以使用。

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训练前:在开始热身之前,进行一次2~3分钟的全身激活,要按摩到从脚跟到颈部之间的所有主要肌肉群。训练中:在组间休息时,对正在训练的肌肉群进行10~15秒的按摩,着重按摩你的痛点。至于到底是所有训练组之间都按摩,还是只在某些组之间进行,由你自己决定。训练后:在家中花上20分钟的时间,对有疼痛感的肌肉群进行按摩。沃斯兰德建议连续使用的时间控制在2~3分钟。“只在有疼痛感的部位使用。”他说,“你的身体本能会告诉你应该按摩哪里。

注意事项

注意事项一:千万不要冲击关节

筋膜放松枪一股只适用于肌肉软组织,如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思,容易造成关节损伤。

注意事项二:不是所有部位都适合使用

像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄,而且靠近器官和主动脉的部位,如果没有专业的人士的指导和操作,使用筋膜枪要慎重。

注意事项三:不是时间越长、越痛就越有效

使用体感应该保持在6-8分的酸痛感,同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

筋膜枪在身体哪些部位不能用?会有哪些危害?

1、颈部

颈部侧面,甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置是神经和血管非常密布的位置,即使感觉到侧面这个位置有些紧张,可以用牵拉的方法,但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面,是非常容易出危险的。

颈部上血管较多,不建议使用筋膜枪

2、在骨头有凸起的位置

例如脊柱中间,低头时会凸起的这块骨头,叫脊凸。肩关节也有一个骨性凸起,上面是冈上肌,还有下面是冈下肌,冈上肌也是不能拿筋膜枪直接打的。类似的骨性凸起的标志,身体还有很多,原则上如果能拿手直接摸到骨头,就不能拿这个枪直接打骨头周围。

低头时突起的部位·第七颈椎棘突

肩部结构

3、肩关节两侧斜方肌上束

一般来说用筋膜枪从后往前去打,但是千万不要从前往后,尤其是贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置,是颈椎这个位置发射出臂丛神经的入路。

标红位置即斜方肌

这个位置也是一般来说做手术的时候,比方要做臂丛麻醉,也是顺着锁骨的内侧面去找这个位置,所以这个位置在锁骨的后面斜方肌前面,如果你觉得这个位置不舒服,拿筋膜枪去打是非常容易造成神经损伤的。同时在锁骨的后内侧面有一个锁骨下动脉,如果被你打伤了,也是有非常大的危险的。

人体上半部身体动脉

4、腋下以及大臂的内侧面

这个位置也是不能用筋膜枪直接打的。因为这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段,还有正中神经,还有尺神经都是从这个位置往下发射的。

腋下、大臂内侧神经较多,不宜使用筋膜枪

同时这块,也有像肱动脉这样的血管,如果说直接在腋窝的位置,或者说在大臂的内侧面直接去打的话,是非常容易出现神经或者血管损伤的。

5、肘关节的内侧面

这块有一个凸起,这块是尺神经沟。有的时候磕到麻筋之后,会感觉到小臂或者手都麻了,说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的。

肘部—尺神经

6、膝关节外侧-腓骨小头

可以顺着膝关节外侧往下摸,在小腿的上端能摸到一个凸起,那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓骨神经,所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围,避免出现腓总神经的损伤。

7、膝盖后窝

最后一个位置有的人经常反映,说膝盖后窝这块有酸痛,是不是能拿筋膜枪打一下。回答:绝对不可以!因为在腘窝的位置,有腘动脉,神经的话,有颈神经,还有腓总神经都是从这个位置过去的,所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

膝盖后窝-腘窝

好了,小编这次的介绍就到这里,相信大家对筋膜枪有了全新的认识,希望大家合力利用这个工具,为身体健康加分!好消息!好消息!

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